Nemojte očekivati da ćete izgledati normalno kad ne jedete.

Odabrao sam običnu salatu s 80 kalorijskim paketom preljeva, plus kutiju instant juhe i malo masnoće, jogurt bez šećera – tri stvari koje nikad ne bih odabrao u svom normalnom životu. Što je dobro od prehrane ako se osjećate primoranim jesti prerađenu smeću? Stalno sam razmišljao da mogu samo pojesti svoju normalnu prehranu, možda izrezati nekoliko kalorija (zbogom, sladoled), a ne moram jesti masnoću bez šećera 30 kalorijskih odvratnih jogurta ili, brzo. Pa je to bilo.

Kliknite ovdje kako biste me gledali kako govorim o tome kako se to događa prvog dana posta: Dan prvog posta, poslijepodne

Dan sam završio uranjanjem Bell Pepper -a (povrća s niskim kalorijom) u Sriracha, što je nekako pobunjeno, ali začinjenost mi je pomogla glad i grickalicu barem mi je napunila želudac.

Osjećao sam se tužno. Jednostavno nisam mogao vidjeti poantu ove vježbe. Oh, i govoreći o vježbanju, nije bilo načina da se pomaknem i krenem trčati sa samo 500 kalorija u svom sustavu. Što je to dobro? Vježba nije samo moj način održavanja zdravog, već je i oslobađanje stresa. Nije imalo smisla da gladujem i ne mogu pomicati svoje tijelo. Jadan, otišao sam u krevet.

Kliknite ovdje kako biste me gledali kako govorim o tome kako sam se osjećao te noći (upozorenje: Izgledam grozno, hahaha!): Post noći

Sljedeći dan započeo je u redu s obzirom na moj apetit. Imao sam jutro i obično bih išao na trčanje prije nego što sam započeo s radom u 1. Tog dana imao sam nultu energiju za trčanje jer, naravno, nisam jeo dovoljno dan prije. Izgubljeni trening bio sam bijesan zbog nedostatka.

Tijekom dana postajao sam sve gladni. Stvarno sam se trudio ne prejesti, ali mislim da sam jeo više nego inače.

Moje predviđanje se ostvarilo-evo jedenja nakon osvjetljenja.

Kliknite ovdje kako biste me gledali kako govorim o tome kako radim dan nakon posta: Dan nakon posta

Moj sljedeći brz dan bio je u nedjelju, a bio sam odlučan da budem spreman. Imao sam dosta jaja, povrća i druge svježe hrane (plus moj revoltirani jogurt, yay) da mi pomogne.

Problem s post vikendom, a onaj za koji nisam shvatio da bi bio tako loš, jest da su svi u blizini. Ja sam mama i supruga, što mi daje još troje ljudi da budem kučkina kad sam nedovoljno napunjena. Upravo se to dogodilo.

Drugi brzi dan:

Postao sam Fastzilla. U mom braku bilo je nekoliko prilično napetih trenutaka dok sam cijelo jutro pucao na svog supruga. Također sam vikao na svoju djecu zbog stvari koje bih inače postigao napredak. Bila sam bijesna da nemam energije da ništa učinim, a bila sam gladna, bez obzira koliko graška šećera jela. Izveo sam svoju djecu i morao sam sjediti i jesti ništa dok su ručali, što je bio strašan primjer za njih. “Mamina dijeta” dvije su riječi koje mi nikada nisu prošle usne, a ja sam bio odlučan da to neće ni toga dana. Izgovorio sam se zašto ne jedem dok su zajedno uživali u njihovom ručku. Razgovarati o osjećaju kao prijevaru.

Druga stvar koja se dogodila je da sam imao neke hormonske pomake, baš kao i svaka žena tijekom određenih doba mjeseca, a to su me učinile još glavnim (i kuckim). Bilo je potpuno brutalno. Dobro sam što sam u lošem raspoloženju kad nema nikoga, ali nisam se mogao izvući od ljudi tog dana i osjećao sam se strašno zbog toga što sam bio tako zloban.

Napokon, brana se slomila i tako se odlučila. Oko 15:00, jednostavno to više nisam mogao učiniti. Opet, nisam mogao brinuti manje o gladi; Bile su to druge stvari-kučka, kalorijska brojanja kako se miješaju s mojim umom, iscrpljenosti, načinom na koji me je prehrana psihološki odvela u moj manje od zdravog razdoblja prehrane-to me je učinilo. Odlučio sam jesti. < /p>

Brzo sam slomio ogromnu salatu kao što sam obično imao uobičajeni dan za ručak. Stvar je u tome što sam se toga dana osjećao intenzivno krivim što sam ga jeo. Ova krivnja zbog jedenja savršeno zdravog, Whole Foods bila je posljednji malo dokaza da mi je potrebna da ova prehrana nije za mene. Kako je u svijetu prihvatljivo osjećati ovo loše kad jedete prekrasnu salatu?

To nije u redu. Ova prehrana nije bila u redu. Nisam mogao nastaviti.

Kliknite ovdje da me vidim kako napuštam prehranu: kraj povremenog posta

Ocjene, na skali od 0: stvarno loše do 5: stvarno dobro

Gubitak težine: Stvarno, postio sam jednom. Ne mogu ocijeniti gubitak težine iz toga.

Održivost: Vidim kako bi neki ljudi mogli izdržati 5: 2, a zatim održavanje 6: 1, ali oni bi vjerojatno bili ljudi koji ne putuju puno, ne smetaju raditi kad su oni Izgladnjevajući, ne volite hranu i koji žive sami. Ako ste takvi, održivost bi mogla biti 4/5. Za mene, koji nije ništa od tih stvari, ova prehrana je 1/5.

Kako sam se fizički osjećao: 1/5. Kako sam se mentalno osjećao: 0/5.

Dno crta:

Neki će ljudi možda moći podnijeti ovu prehranu. Ako ste vrsta osobe koja jede da živi (nasuprot životima za jelo, kao i ja), možda će vam ova dijeta biti lakša od mene. Dakle, ako ga želite isprobati, nastavite.

Dijeta očito postaje lakša nakon što se naviknete, ali nisam se dovoljno dugo zalijepio da bih saznao je li to istina.

Istraživanje ove prehrane je mrljasto.

Ljudi s bilo kojom poviješću ili predispozicijom za poremećaje prehrane ili neuredne prehrane bilo koje vrste ne bi trebali pokušavati ovu prehranu.

Trudnice, dijabetičari ili svatko tko uzima lijekove ne bi trebali pokušati ovu prehranu.

Ova bi prehrana mogla biti dobra ako ste izgubili znakove gladi prekomjerno prejedanjem/neselektivno jelo i trebate ih resetirati. Brzo ćete se sjetiti kakav je osjećaj biti gladan.

Žene koje se gladuju u određeno doba mjeseca naći će post u to vrijeme, vrlo izazovno.

Ne očekujte da ćete vježbati na dan brzo ili sljedećeg dana.

Unatoč tome što su ljudi rekli da se osjećaju čisto dok postaju, osjećala sam se nejasno i glupo. I ne, obično mi se ne sviđa.

Nemojte očekivati da ćete izgledati normalno kad ne jedete. Vjerojatno ćete izgledati (i osjećati se) kao leš.

Ova prehrana dovela me do jela hranu koju nikad ne bih jela, samo zato što su bile nisko kalorijske. Ozbiljno nikad nisam puknuo tu trenutnu juhu, ali morao sam patiti kroz grubi jogurt i lažni preljev za salatu. U čemu je smisao? Potpuno je protiv svega što se zalažem. Ne, ne, ne.

Ova prehrana dovela me do toga da se osjećam krivim zbog jedenja prekrasne, cjelovite hrane na dan kada sam trebao biti post. To nije u redu. Krivnja nema mjesta u prehrani i prehrani, i ozbiljno – nikad ne želim da se itko, uključujući mene, osjeća krivim zbog odabira zdrave hrane.

Ako puno putujete za posao ili imate puno poslovnih funkcija, ova prehrana možda neće raditi za vas. Ne možete brzo tijekom poslovne večere. To bi bilo čudno.

Ova i druga restriktivna prehrana su usrani primjer za svoju djecu, pa zapamtite to.

Morate biti izuzetno oprezni da ne prejedete dan nakon posta, jer ćete biti gladni. Oh, bit ćeš vrlo, vrlo gladan.

Pokušao sam, tako da ne moraš.

Mnogi su me zamolili da napišem post o mršavljenju nakon 40. i čujem vas: koliko god bih volio da trenutno nemam iste borbe, u potpunosti radim.

Moje se tijelo mijenja i stvarno je čudno. Sve je počelo kad sam navršio 40 godina, a čini se da sam se ubrzao sa svake godine.

Dodatni sloj na trbuhu? Da. Moja prijateljica Amanda Thebe, autorica tvrtke Menopocalypse, govori o “deci mesa” koja joj pokriva želudac. Nikad nije bilo precizniji opis onoga što se trenutno događa na gelarex gdje kupiti yourpillstore.com mojoj sredini.

Čudna krepey koža na nogama? Da.

Boobs poput nogometa? Oprostite, ali kako su svaka moja grudi postala veličina glave mališana?

Nadimanje cijelo vrijeme? O da. Što je to, svejedno? Znam da nisam trudna 8 mjeseci, ali zašto tako izgledam svaki dan do 18 sati?

U redu je primijetiti i oplakati razliku između vašeg tijela i kako je bilo prije pet godina. Pakao, moj je bio drugačiji prije 5 mjeseci! Tako čudno kako se čini da se te promjene događaju tako brzo. Ali da, za neke od nas je teška pilula progutati vidjeti kako se naše tijelo mijenja, iako je to potpuno normalan dio života.

Samo želim priznati da je ono što osjećate u redu.

Za one od vas koji žele izgubiti dio težine koju ste stekli nakon 40, zaista se može osjećati kao da gurate gromad uzbrdo. To ne znači da je to nemoguće ili da ne biste trebali pokušavati. Ako ste malo pali s tračnica svojim prehrambenim navikama, čujem vas!

Dijeta i ludi dodaci nisu odgovor (osim ako vaš liječnik preporučuje HRT, koji ne spada u kategoriju “ludi dodatak”, ali vrijedi spomenuti).

Razgovarajmo o tome, počevši od ‘Zašto.’

Debljanje nakon 40 obično se događa iz nekoliko razloga.

Razine estrogena uzimaju se.

Kad uđete u 40 -ih i pristupite 50 i više, vaši se hormoni počinju mijenjati. Razine estrogena padaju, što može dovesti do debljanja, iako stručnjaci nisu uspjeli zadirkivati stvarni izvor debljanja s godinama.

Moja prijateljica Elizabeth Ward Rd, koautorica plana prehrane u menopauzi, govori mi ovo: „Moja koautor Hillary Wright i vjerujem da je istraživanje nejasno je li to gubitak estrogena, smanjena aktivnost ili gubitak mišićne mase. Mi, koji smo prošli kroz postupak, zaključili smo da je to savršena sranja od sve tri kombinirane. “

Jedna teorija oko veze masnoće-estrogena je da, budući da masnoća pravi neki estrogen (premda jajnici čine većinu), vaše tijelo pokušava suzbiti razinu pada estrogena povećavajući tjelesnu masnoću, nadajući se da će nova masti doprinijeti nekim nekim Estrogen u lonac. Ali to se nažalost ne događa, barem nije dovoljno za ublažavanje situacije. Bez obzira koliko masnoće položili, još uvijek neće proizvesti dovoljno estrogena da bi vaše tijelo usrećilo. Oh bok, deka mesa!

Nedavna istraživanja sugeriraju da u godinama perimenopauze naša mršava masa pada zbog hormonskih promjena, dok naša masna masa raste. To je poput malog sastava tijela.

Gubitak estrogena može također smanjiti našu brzinu metabolizma, dodajući dio “dobitka masti”.

Nedostatak estrogena uzrokuje da se nova masnoća pohranjuje oko sredine umjesto u bokovima i bedrima, tako da biste mogli početi primjećivati da vam trbuh postaje sve veći, a struk koji nestaje. Ali to nije čak ni najgori dio: visceralna masnoća – masnoća oko naših organa, što smo skloni stavljanju kako starimo – može dovesti do inzulinske rezistencije i bolesti srca ako izvuče iz kontrole.

A grozno nadimanje koje možda imate vjerojatno je zbog hormonskih fluktuacija koje uzrokuju zadržavanje vode i dodatni plin. Ako ste već dobili na težini u svojoj sredini, to može učiniti da nadimanje izgleda još gore.

Niski estrogen također se može pobrkati s našim hormonima gladi. Neka istraživanja sugeriraju da se grelin, “hormon gladi”, može povećati kako pad razina estrogena, uzrokujući povećanje našeg apetita. Tako da ćete možda biti češće gladni, pogotovo ako ne jedete uravnotežene obroke.

Aktivnost može biti niska na vašem totemskom stupu života.

Mnogi su ljudi manje aktivni kako postaju stariji. Oni su zauzeti sa svojom djecom i možda im roditelji trebaju više brige, a rad je lud … u ovoj dobi imamo sve vrste velikih odgovornosti. Pa da, vježbe mogu biti stvar prošlosti.

Nakon 30 godina, gubimo 3-8% naše mišićne mase svakog desetljeća ako ne aktivno gradimo mišiće. Održavanje mišićne mase pomaže da vaše kosti budu zdrave, a tijelo jakim i nagnutim, tako da je super važan.

To se kaže, ovdje razvrstimo mit.

Iako ste možda čuli da mišić sagorijeva više kalorija nego masnoća, stvarna razlika između kaloričnog sagorijevanja mišića i masti nije toliko koliko mislite. Kilogram mišića sagorijeva oko 6 kalorija dnevno, kilogram masti, 2 kalorije. Zamijenite 5 kilograma mišića masnoćom, a sagorijevate 20 dodatnih kalorija dnevno.

Ipak, to ne znači da ne biste trebali vježbati – i za svoje fizičko i za svoje emocionalno zdravlje.

Jedete poput 20 -godišnjaka.

Žene starije od 40 godina – barem one koje znam – čini se da kuhaju manje i piju više ovih dana. A alkohol je u osnovi bezvrijedan izvor kalorija koji je također uključen u debljanje kod žena starijih od 50 godina (i, po mom iskustvu, u bilo kojoj dobi).

Tu je i komponenta emocionalne prehrane u odnosu na debljanje mnogih žena nakon 40.

Ne spavate.

Naš san ima tendenciju usisavanja u ovoj dobi. Možda imate malu djecu koja vas drže noću ili radite kao ludi, a razina stresa su ubačena. Ili, vaš nedostatak progesterona, satima ležite budni i tada vas vrući bljeskovi budni cijelu noć.

Što god to bilo, kad nam uskraćeno, razina grelina raste, a razina leptina smanjuje se (leptin je hormon koji nam pomaže da se osjećamo puni), tjera nas da jedemo više.

Što kažete na naš metabolizam?

Nedavna istraživanja pokazuju da suprotno onome u što smo vjerovali, naša metabolička stopa zapravo ostaje stabilna u dobi od 20 do 60 godina, u kojem trenutku ide u spor pad. (Pročitajte moj post o studiji ovdje)

Dakle, debljanje koje imate oko 40 vjerojatno nije metabolička stvar.

pa što možete učiniti?

gubitak kilograma nakon 40 ima četiri dijela:

Udarite ono što jedete.

Podrazumijeva se da bi cijela i minimalno prerađena hrana trebala biti prvo na vašem tanjuru. Ali čak i više od toga, ako jedete gomile ugljikohidrata (posebno rafiniranih i/ili slatkih), možda ćete otkriti da ih smanjenje može spriječiti debljanje. Evo nedavne studije o dijetama s nižim udjelom ugljikohidrata koji pomažu u smanjenju debljanja u menopauzi. Ne govorim keto, samo govorim o malo rezanja ugljikohidrata.

Kad sastavljate obroke, prvo odaberite protein. Pokušajte dobiti oko 25–30 grama proteina pri svakom obroku, što će vas ispuniti i pomoći u sintezi mišića, posebno ako ste aktivni. 25-30 grama proteina izgleda ovako (ova nevjerojatna infografija je iz Daily Burn-a):

I ne, ne morate jesti 100 badema ili gotovo 2 šalice crnog graha na obroku *prde *. Možete zajedno sastaviti izvore proteina kako biste postigli taj 25 grama. Čak i ako se približite, ali ne dosežete, i 25 grama, to je u redu.

Jednom kada razvrstate svoj protein, zgrabite najmanje 2 pregršt povrća ili salate.

Napokon, palfija žitarica ili škrobnog povrća poput krumpira zaokružit će vaš obrok. A ako želite jedan ili dva obroka bez ugljikohidrata, to djeluje.

stvari koje biste trebali smanjiti? Popijevanje i slatka hrana i pića, koji nemaju otkupnu hranjivu vrijednost za govoriti. Ne morate ih prestati konzumirati, ali smanjite koliko god možete. Vidim da previše žena pije previše vina, a to je loša ideja u mnogim aspektima, od rizika od težine do bolesti. Želim da uživate u svom životu, ali također želim da vaš život bude dug i bez bolesti. Zar ne?

i hej: Ne slušajte gurua dijeta u Menopauzi koji preporučuju uklanjanje stvari poput glutena i mliječnih proizvoda iz vaše prehrane jer su “toksične”. Ukupno smeće. I, nemojte padati na nedokazane dodatke za mršavljenje u menopauzi poput Provitalizea, koji su napravljeni da ciljaju ranjive žene koje prolaze kroz ovu ogromnu promjenu u svom životu.