يحتوي ماتشا على المزيد من المركبات النباتية المتاحة حيوياً المفيدة للصحة
في حين أن المركبات الموجودة في القهوة لا تسبب الإدمان على وجه التحديد ، فقد يعاني شاربو القهوة من الاعتماد النفسي أو الفسيولوجي عند تناولهم بجرعات عالية.
يمكن أن تؤدي القهوة إلى تحطم مادة الكافيين إذا استهلكت كثيرًا
بمجرد زوال تحفيز الكافيين ، قد تواجه مجموعة متنوعة من الأعراض المرتبطة بانهيار الكافيين ، مثل:
- التعب الشديد
- عدم القدرة على التركيز
- التهيج
- الصداع
هل ماتشا أفضل من القهوة للقلق؟
إذا كنت تعاني من القلق ، فقد تكون الماتشا أفضل بالنسبة لك من القهوة. نظرًا لأن الماتشا تحتوي على نسبة أقل من الكافيين وتحتوي على عناصر مغذية مفيدة لتقليل القلق مثل L-theanine ، فأنت أقل عرضة للمعاناة من أعراض القلق المتزايدة بعد الاستهلاك. في الواقع ، يحفز محتوى L-theanine إنتاج النواقل العصبية المهدئة – مما يعزز التركيز والمزاج ويقلل من التوتر والقلق.
في الجدل حول ما إذا كانت الماتشا صحية أكثر من القهوة ، يبدو أن الماتشا هي الخيار الأفضل بشكل عام ، ولكن الأمر متروك لك لتحديد المشروب الذي يجعلك تشعر بأنك في أفضل حالاتك. تأكد من الشراء من علامة تجارية مرموقة وحافظ على الاستهلاك ضمن حدود صحية.
التعليمات
هل ماتشا أقوى من القهوة؟
يحتوي ماتشا على المزيد من المركبات النباتية المتاحة حيوياً المفيدة للصحة. مضادات الأكسدة الموجودة في الماتشا هي مضادات أكسدة قوية تحمي الخلايا وقد تحسن صحة الدماغ والقلب عند تناولها بطريقة مسؤولة.
لماذا استبدال القهوة بالماتشا؟
ماتشا أكثر صحة من القهوة ولا تتعرض لخطر الانهيار الشديد للكافيين. ماتشا لا تفرض ضرائب على نظام الغدة الكظرية وتعطيك دفعة طاقة أكثر هدوءًا واستدامة.
هل شاي الماتشا أو القهوة أفضل للبقاء مستيقظًا؟
يمكن للكافيين أن يبقيك يقظًا ومستيقظًا في المساء. يثبط الميلاتونين ، الهرمون الذي له دور في النوم. بسبب هذا القمع ، فإن شرب القهوة قبل النوم يمكن أن يبقيك مستيقظًا لفترة أطول. إذا كان هذا هو هدفك ، فإن القهوة ستفعل ذلك بشكل أفضل من شاي الماتشا بسبب محتواها العالي من الكافيين. ومع ذلك ، لا ينصح بهذا بسبب الاضطراب الذي قد يسببه لدورة نومك وإمكانية تعاطي الكافيين.
يمكن لأي شخص يتطلع إلى إنقاص الوزن وتحسين صحته وتحسين طول العمر أن يستخدم نظام Peter Attia الغذائي. استمر في القراءة لتتعرف على المبادئ التي يقوم عليها نهج الدكتور عطية في تناول الطعام.
الماخذ الرئيسية:
- بيتر عطية هو طبيب يشرح البحث وراء زيادة العمر وتحسين الصحة (أو نوعية الحياة).
- يشارك الدكتور عطية نظامه العلاجي (الذي يتغير مع أدلة جديدة) ولكنه لا يقدم عادةً توصيات للأشخاص الذين ليسوا من مرضاه.
- تؤمن عطية بنهج متعدد الجوانب لحياة أطول وأكثر صحة يتضمن مبادئ الكيمياء الحيوية الغذائية ، وعلم وظائف الأعضاء ، وعلم وظائف الأعضاء ، وتحمل الإجهاد.
- لا يدعو د. عطية إلى اتباع نظام غذائي محدد ، بل إلى إطار تغذوي ذي ثلاثة عوامل (تقييد النظام الغذائي ، وتقييد السعرات الحرارية ، وتقييد الوقت) يتم فيها سحب رافعة واحدة أو اثنتين على الأقل من أجل الصحة المثلى.
من هو بيتر عطية؟
حصل الدكتور بيتر عطية على درجة الماجستير في الطب من كلية الطب بجامعة ستانفورد وأجرى فترة إقامته الجراحية في مستشفى جونز هوبكنز في بالتيمور بولاية ماريلاند. وقد أمضى عامين كزميل في علم الأورام الجراحي في المعهد الوطني للسرطان التابع للمعاهد الوطنية للصحة قبل أن ينضم إلى فريق ممارسة مخاطر الشركات والرعاية الصحية التابع لشركة ماكينزي آند كومباني الاستشارية.
الدكتور عطية هو الآن متحدث ومؤلف ورائد الفكر في التدخلات السلوكية ، والتقنيات الغذائية ، والمكملات والمستحضرات الصيدلانية لإطالة فترة الصحة (جودة الحياة) والعمر وتعزيز التمثيل الغذائي.
عطية هو المؤسس المشارك والمدير الطبي لـ Biograph ، وهي منصة وعيادة طويلة العمر ، وتطبيق الصيام Zero. وهو أيضًا مؤلف كتاب Outlive: The Science and Art of Longevity. وهو معروف أيضًا بالبودكاست الخاص به ، The Drive ، الذي يركز على علم طول العمر.
نهج بيتر عطية لطول العمر
يدافع الدكتور بيتر عطية عن خمس أدوات محددة لإطالة العمر:
- الكيمياء الحيوية الغذائية. هذا هو كل ما تأكله من حيث الجزيئات التي تستهلكها وعندما تستهلكها.
- ممارسة علم وظائف الأعضاء. ينقسم هذا إلى أربع فئات: الاستقرار والقوة والكفاءة الهوائية والأداء اللاهوائي.
- فسيولوجيا النوم. يفكر عطية في هذا من حيث مدة النوم وعمقه واستمراريته وانتظامه.
- التسامح الضيق. هذا هو السؤال عن كيفية إدارة التوتر والتعامل مع فرط الكورتيزول في الدم أو زيادة الكورتيزول ، وهو الهرمون الذي يلعب الدور الأكثر تدميراً عندما يتعلق الأمر باستجاباتنا للتوتر. التأمل هو أحد الأساليب الشائعة.
- جزيئات خارجية. يتضمن ذلك أي جزيء تضعه في جسمك ، بما في ذلك الأدوية والمكملات والهرمونات.
تؤثر كل هذه الأشياء الخمسة على طول العمر ويمكن التحكم فيها لتحسين العمر الافتراضي الشخصي والمدى الصحي (نوعية حياتهم).
ما هو حمية بيتر عطية؟
لا توجد مجموعة واحدة من الإرشادات لنظام "نظام بيتر عطية الغذائي". ينصب تركيزه الأساسي على دمج أحدث الأبحاث في مجال الصحة وطول العمر. بالإضافة إلى ذلك ، تدعو عطية إلى استخدام التغذية لدعم صحة التمثيل الغذائي وإيجاد أفضل خطة تقلل من احتمالية الإصابة بأمراض مزمنة يمكن للشخص الالتزام بها باستمرار. عادةً ما تكون هذه المعلومات متاحة فقط لمشتركي البودكاست الخاص به أو على أساس شبه اشتراك من خلال موقعه على الويب.
يُفهم "النظام الغذائي" لبيتر عطية على أفضل وجه في سياق "إطاره الغذائي". يقول عطية إن جميع الأنظمة الغذائية تتكون من واحد أو أكثر من هذه القيود:
- التقييد الغذائي (DR) – ما تأكله
- تقييد السعرات الحرارية (CR) – مقدار ما تأكله
- تقييد الوقت (TR) – عند تناول الطعام
يصف عطية هذه الأنواع الثلاثة من القيود كمعلمات يجب الالتزام بها أو "رافعات" يتعين سحبها. يتطلب فقدان الوزن سحب واحدة أو أكثر من هذه الرافعات في مجموعات مختلفة. المرضى الذين لا يسحبون أيًا من الروافع الثلاثة (أي عدم الانخراط في DR أو CR أو TR) يعتبرون على النظام الغذائي الأمريكي القياسي (SAD) ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن والأمراض المزمنة. من الناحية المثالية ، سيقوم المرضى بسحب عتلتين في وقت واحد.
حمية عذآئية
يتضمن التقييد الغذائي إزالة بعض الأطعمة من نظامك الغذائي وقد يشمل:
- الحميات الكيتونية
- الأنظمة الغذائية النباتية
- الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات
- الأنظمة الغذائية قليلة الدسم
- حمية باليو
عطية يشير إلى الاستغناء عن السكر وشراب الذرة عالي الفركتوز والأطعمة السريعة (المعجنات والبسكويت ورقائق البطاطس). ومع ذلك ، فهو لا يقيد النشويات والخضروات الصحية.
تقييد السعرات الحرارية
بدلاً من تقييد السعرات الحرارية ، يوصي عطية بالصيام ، على الرغم من أنه لا يحب مصطلح "الصوم المتقطع" في حد ذاته. يوصي عادةً بالصيام المخصص ، والذي يفيد الفرد من خلال تلبية احتياجاته من حيث صلتها بتنظيم نسبة السكر في الدم وتغذية النشاط.
تقييد الوقت
يتضمن تناول الطعام / التغذية المقيدة بالوقت (TRF / TRE) زيادة النافذة من ليلة وضحاها إلى فترة أطول (مثل 12/12 أو 14/10 أو 16/8 فترة صيام ، حيث يكون الرقم الأول هو الوقت الذي تقضيه لا يأكل). يعد تناول وجبة واحدة يوميًا أيضًا طريقة للانخراط في TRE.
ماذا يأكل الدكتور بيتر عطية
وصف بيتر عطية نظامه الغذائي الشخصي في مدونة عام 2011 ، مع التنبيه إلى أن نظامه الغذائي يتطور باستمرار. في ذلك الوقت ، قال عطية إنه كان في الحالة الكيتونية الغذائية ، ونظامه الغذائي معروض في الجدول أدناه.
| إجمالي السعرات الحرارية: | 4000-4500 كيلو كالوري / يوم |
| تناول الدهون: | 400-425 جم |
| تناول البروتين: | 120-140 جم |
| تناول الكربوهيدرات: | 30-50 جم |
| كمية الماء: | 1 جالون (3.79 لتر) / يوم |
لمحة عامة عن وجبات بيتر عطية
يشارك الدكتور بيتر عطية أفضل المعلومات العلمية المتاحة وأحيانًا يشارك نظامه الصحي الخاص. ومع ذلك ، ذكر أنه متردد في القيام بذلك لأنها مصممة لتلبية احتياجاته وليست مناسبة للجميع. في عام 2014 ، ذهب إلى حد القول ، "لا أستطيع أن أصدق أنني على وشك القيام بذلك … لدي هذا الشعور الرهيب فقط أن شخصًا ما سيحاول تكرار هذا ، لدغة للعض ، بدون سبب وجيه . يرجى الامتناع. تذكر ، هذا ما آكله بسبب طريقة عمل جسدي ".
بالنسبة للطريقة المحددة التي يعمل بها جسده ، شارك عطية ("لأنني أعرف أن أحدهم سيسأل") أنه يأكل حوالي 3500 سعرة حرارية في اليوم. ومع ذلك ، عند السفر ، قد يأكل أقل من 2000 سعرة حرارية عن طريق تناول العشاء فقط ، وفي بعض الأيام يمكنه استهلاك ما يصل إلى 5000 سعرة حرارية.
ومع ذلك ، فقد قدم أحدث قائمة شخصية له:
غداء
بالنسبة للغداء ، يأكل عطية عادة "سلطة ضخمة" (في وعاء "أكبر من رأسي") تتكون من:
- الخس
- كرنب
- جزر
- طماطم
- خيار
- زيتون
- الفطر
- صدر دجاج أو تونة
- 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
- 3 ملاعق كبيرة عصير ليمون
- 1 ملعقة كبيرة خل أبيض
- 1 كوب من شرائح اللوز
كما ذكر تناول سبع بيضات مسلوقة ، ثمرة أفوكادو ، أو 2 أونصة (76 جم) من الجبن أو لترين من مخفوق "بيتر كوفمان" مع كريمة ثقيلة ، وحليب لوز خالي من السكر ، وعلبة شوكولاتة سوبر. نشا ، 2 ملعقة كبيرة زبدة لوز ، 20 جرام إضافي من بروتين مصل اللبن Biosteel ، وفراولة مجمدة.
في المناسبة التي يتناول فيها وجبة خفيفة ، عادة ما تكون عبارة عن كوب من المكسرات (مثل مكسرات المكاديميا) أو تفاحة مغطاة بزبدة الجوز.
عشاء
تناول العشاء عدة وجبات:
- سلطة ضخمة ، تستبدل اللحم والمكسرات بوزن نصف كيلو ، بوعاء من التوت للحلوى.
- عجة مصنوعة من ست بيضات ، جبنة شيدر مبشورة ، "خضروات أخرى" ، جانب من البروكلي المطهو على البخار في الزبدة ، وملعقتين من زبدة اللوز للحلوى.
- طبقان "ممتلئان" من الكاري المقلي مع التوفو والجزر والبروكلي والفلفل الحلو والفطر والكوسة والكوسا ، مع صلصة مصنوعة من معجون الكاري واللبن الزبادي اليوناني.
- 8 أوقيات (302 جم) من شرائح اللحم أو السلمون مع سلطة كبيرة (بدون اللحم أو المكسرات).
- سلطة أو اثنتين من سلطات الأعشاب البحرية ، "طبق ضخم" من الساشيمي ، ولفائف كاليفورنيا ، ولفائف خاصة أخرى.
ما هي المكملات الغذائية التي يتناولها الدكتور بيتر عطية للصحة؟
يتغير بروتوكول ملحق د. عطية بشكل متكرر. ومع ذلك ، غالبًا ما يذكر أنه يأخذ ما يلي ، والذي يمكن أن يعتمد على ما إذا كان صائمًا في ذلك الوقت:
لمزيد من المعلومات ، قم بزيارة https://active-keto-gummies-official.top/
Contents
- يمكن أن تؤدي القهوة إلى تحطم مادة الكافيين إذا استهلكت كثيرًا
- هل ماتشا أفضل من القهوة للقلق؟
- التعليمات
- من هو بيتر عطية؟
- نهج بيتر عطية لطول العمر
- ما هو حمية بيتر عطية؟
- ماذا يأكل الدكتور بيتر عطية
- لمحة عامة عن وجبات بيتر عطية
- ما هي المكملات الغذائية التي يتناولها الدكتور بيتر عطية للصحة؟
